ile ciezaru

[...] partnera jest to bardzo ciężki i trudny mikrocykl jeszcze 2 kwestie : pierwsze: zaletą/wadą HST jest brak zakwasów/bólu mięśni po treningu drugie: w cyklu "negatywów" można stosować tzw. DROPSETY, w ostatniej serii po zrobieniu juz 5 powtórzeń (3 sami - 2 z pomocą) - ściągamy 50% ciężaru i robimy serie dopompowującą, tyle powtórzeń ile damy rade

[...] codzienny to normalna sprawa, że nie ma słowa "przetrenowanie" w słowniku treningu na siłowni. I teraz jak to interpretować? Gość wygląda, jak wygląda każdy widzi, ale ile jest w tym wszystkim prawdy? Tu też nasuwa się wniosek "Sprawdź sam, jak reaguje Twój organizm". No takie luźne bardziej dyskusyjne pytanie, co o tym sądzicie? Pytanie [...]

[...] forum. I chciałem się jeszcze zapytać czy między planami treningowymi powinien być 1 tydzień przerwy ? I chciałem się jeszcze zapytać do jakich ćwiczeń dodać martwy ciąg i ile robić serii i powtórzeń i ile razy w tygodniu ? I chciałem się jeszcze zapytać czy mogę sobie dołożyć ćwiczenia w sobotę na przykład klatkę piersiową bo tylko brzuch [...]

[...] do czasu sztangielki na sztangę. Aby oszczędzać barki. * Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. * Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. * Rozpiętki na [...]

[...] jest organizatorem i zarazem sponsorem nagród w wyciskaniu sztangi Sa to zawody w wielokrotnym wyciskaniu połowy cięzaru swojej masy ciała . Może pochwalcie sie kto ile razy wycisnie połowe ciezaru własnego ciała i kto wybiera sie na te zawody Ja jak sprawdze na siłowni tez napisze najlepiej jakbyście podali swoja wage i ile [...]

[...] 80 zyciówka )? i adekwatnie do tego pozostałe cwiczenia? 2. Czy brzuch można wrzucac do rozgrzewki przed treningiem? 3. Co z barkami, kapturami? 4. Odstępy miedzy seriami, ile powinny trwac? PONIEDZIAŁEK: uginanie bicepsu na modlitewniku czy stojąć? wyciskanie, chodzi o klatke na law. prostej? ŚRODA: Jeżeli przysiad poniedziałkowy był robiony [...]

[...] drugie: w cyklu "negatywów" można stosować tzw. DROPSETY, w ostatniej serii po zrobieniu juz 5 powtórzeń (3 sami - 2 z pomocą) - ściągamy 50% ciężaru i robimy serie dopompowującą, tyle powtórzeń ile damy rade Do roboty ! -------------------------------------------------------------------------------- źródło: ****************** autor: Lee

[...] 3x12 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12 -wspięcia na palcach 3x10 (na każdą noge osobno, mięśnie łydek) brzuch: -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) doradźcie mi ile mam tego robić -skłony w leżeniu bokiem (brzuszki skośne) doradźcie mi ile mam tego robić Co można skorygować w tym planie?? Prosze odrazu o sensowne uzasadnienia [...]

[...] na biceps po 4 serie I na koniec brzuch 4 lub 5 serii Co o tym sądzicie? Progres idzie co trening wiecej powtórzeń lub wiecej kg na sztandze, ale zmieniłbym coś, bo ile można to samo ;D. Myślałem żeby zmienić na split 4 dniowy z priorytetem na klatkę i barki, czyli mniej więcej wyglądałoby to tak, że powiedzmy Środa - klatka biceps [...]

Witam (po raz pierwszy) na forum. Proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Treningi systematyczne od 13 miesięcy z przerwą czerwiec-lipiec 2003 (nieregularne) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesięcy -podaj [...]

[...] chwyt 12/10/8 7.Uginanie ramon ze sztangielkami na przemian stojąc: 12/10/8 PLECY+TRICEPS Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)- 4 serie, powtórzeń- ile dam rady 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- 12/10/8/6 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM- 3 serie, powtórzeń ile dam rady, 4.MARTWY CIĄG- 12/10/10/8 [...]

[...] sztangi na ławeczce pionowej zza karku 12x3 Środa: plecy: wiosłowanie 12x4 podciąganie ciężaru do klatki leżąc na czymś takim pochyłym ^^ 12x3 podciąganie na drążku- ile się uda zrobić x4 ściąganie drążka siedząc na wyciągu pionowym do klatki 12x3 martwy ciąg 12x3 ''wznosy'' tyłem- leżąc na pochyłej ławeczce a od pasa w górę ciało w [...]

[...] Wyciskanie na skosie w dół 4 serie Rozpiętki na maszynie 3 serie Rozpiętki hantlami 3 serie KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3 serie Brzuch Na drązku unoszenie nóg 4 serie ile się da Na ławeczce 3 serie ile się da Wtorek. Biceps, triceps, przedramie, brzuch UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie 10x we wszystkich seriach [...]

[...] firmy UNS Weryfikacje od godziny 10.00. Start godzina12.00 Activlab Bench Press Niezwykle popularne i atrakcyjne dla zawodników oraz kibiców wyciskanie sztangi leżąc. Zobacz ile „cisną na klatę” zawodnicy, mieszkańcy Opola oraz zachęceni sportową rywalizacją przyjezdni. Zawody w konkurencjach Wyciskanie sztangi wg Wilksa ( stosunek wagi [...]

[...] ze siadam na takim 'krzeselku' chwytajac za wystajace 'lapki'. Napewno wiecie o co chodzi:) Cwiczenie na tyly. Kaptury: Z kapturami jest tak ze robie po 3 serie, lecz tyle ile dam rade Hantle 'Stojak' Sroda: Motyl + przedramie Podciaganie na drazku na gryfie szerokim Sciaganie 'lapek' o klatki J/w ale drazek szeroki Siedzac sciaganie z gory [...]

Witam, zawsze zastanawia mnie dlaczego jestem tak slaby na klate w treningu? ledwo dzwigam tyle powtorzen ile moge, czasem juz w ogole nie chce mi sie klaty ruszaac, dlaczego tak sie zachowuje ta partia miesni?? kiedy chce ja najbardziej wzmocnic.. znalazlem plan wodyna, ktory wydaje mi sie, ze bedzie on bardzo dobry z tym ze mam jeden w nim [...]

[...] Francuz - 3 x 6-10 #Dzień 2 - Plecy Trening - gęstość * Martwy ciąg - 1 x 10 minut Wiosłowanie - 7 serii Podciąganie - 7 serii * - tutaj robię tyle pojedynczych powtórzeń ile mogę w 10 minut, jak w czasie uwinę się z 15 powtórzeniami to dodaję ciężaru Trening - siła Martwy ciąg - 8 x 2-3 Wiosłowanie - 3 x 6-10 Wiosłowanie hantlem - 3 x 6-10 [...]

[...] cardio -zalezne od mojego czasu 1 dzien klatka .biceps ,brzuch 2 dzien barki .nogi brzuch 3 dzien grzbiet triceps ,brzuch - ( jesli moj pierwszy dzien jeste w poniedzilek a 3 w piatke robie tez 5 serie na klatke w 3 dniu razem z grzbietem i tricepsem) dzien1 Klata 1.wyciskanie sztangi lezac 4 serie 2.wyciskane sztangi na skosnej lawce [...]

Witam. Na początku wakacji zacząłem swoją przygodę z siłownią, trenuję 3x w tygodniu. Na treningach trenuję „wszystko" o ile się nie mylę nazywa się to FBW. Z początkiem września chciałem sobie podzielić treningi, (pon - klatka, biceps etc.) z tego co słyszałem to najlepiej jest to zrobić po około 3 miesiącach treningu, ale zaczyna się szkoła i [...]

[...] - 12 powt 13. przyciąganie linki wyciągu dolnego do pępka siedząc - 12 powt 14. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - po 12 na kazdą rękę Ciężary tyle ile dałem radę aby wykonać ćwiczenie, od jutrzejszego treningu będę zapisywał. Generalnie w ćwiczeniach na nogi i brzuch obciążenia trochę zwiększyłem, bo było za łatwo, [...]